"Preciso emagrecer, help-me!"

"Preciso emagrecer, help-me"
Bom, muitas meninas se acham acima do peso, mais sempre que estão de dieta, elas são surpreendidas por caixas e caixas de bombons de chocolate, ovos da páscoa, salgados, xburguer, enfim..
sempre é assim..
e também tem vezes que não aguentamos pressão certo?
porque comer uma salada, sendo que o resto da família está se deliciando com lanches, e mais lanches P-E-R-F-E-I-T-O-S ?

mais isso já acabou, mãos á obra, eu tenho um segredo pra isso.
o segredo de emagrecer, e ter uma grande diferença de peso e saúde, - porque a saúde também é importante - o segredo é ter uma dieta adequada, e por etapas.

Vamos começar por coisas simples, certo?

Um bom começo é a barra de chocolate, troque ela por uma barra de cereais de fruta, (do sabor que você mais gosta, morango, manga, etc)
elas tem poucas calorias, eu tenho que admitir, a barra de cereais de morango é uma delícia. (os outros sabores também, mais eu prefiro esse, rs)
enfim, vai ser muito fácil você trocar a barra de chocolate por uma barra de cereais, pois também é muito saborosa, e o principal meninas, ela é DOCE.
rs

só pra dá água na boca, haha

resista a tentação, o mais saudável é esse aqui óh: 












enfim, você pode SIM, de vez em quando saborear uma barra de chocolate, mais dê adeus pro chocolate branco, além de não te favorecer em NADA em termos de espinhas, oleosidade na cara, cravos, e etc, ele ainda tem uma quantidade de gordura inadequada pra quem está de dieta..
eu sei que vai ser difícil, mas.. prefira o chocolate ao leite, ou se você não tem nada contra o chocolate amargo, melhor ainda! ele te favorece muito, além de fazer bem para sua saúde, o cacau nesse tipo de chocolate é o que mais prevalece.

"Mais oque eu devo e não comer? e as rotinas? help-me!"
Bom, de manhã abandone o pão com manteiga, ou a maionese, a mostarda é um elemento típico e tradicional para dietas, prefira também o pão integral.
mais para uma dieta mais rígida, - depois de um tempo, é por etapas lembra? rs -
prefira de manhã frutas, como maçã, banana , deixe as coisas gordurosas pra próxima.
E no almoço, abuse dos vegetais, como brócolis, salsa, rúcula, alface, couve, couve-flor, coloque carne em pequena quantidade, (coloque carne só se você for MANIACO por carne, porque isso não é inadequado nesse período de dieta) arroz em pequena quantidade, feijão a mesma coisa, pegaria muito bem um suquinho de fruta, natural , de preferência de limão, o mais recomendável.

enfim, sem sobremesa.
O lanchinho da tarde vai ser uma laranja bem docinha, uma dica: as laranjas doces são sempre as mais lisas, pequenas, brilhantes, elas sempre são as mais suculentas e doces.

Outra coisa importante, é o tamanho do prato. Não coloque em um recipiente grande, pois isso vai te estimular pra você colocar muita comida, escolha os pratos médios e fundos, eles te possibilitam colocar comida em pequena quantidade, oque só te favorece. O prato pode ser redondo, como no da imagem:

Na janta ponha comida em menos quantidade que você pois no almoço, porque você necessita ficar mais leve para dormir.

MALHAR, ESSA É A QUESTÃO.
malhar nunca é demais.
corra na esteira, corra na piscina, mais para um bom começo, comece fazendo 15 abdominais por dia, 15 flexões, 15 polichinelos. 
bom, é lógico, quinze por dia de cada um que você quiser, rs
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e assim adiante adiante, mantendo essa rotina! no mínimo em 4 semanas, você já notará algumas diferenças, rs
espero ter ajudado, haha õ/